Кетогенная диета Кето-диета или известная как кето-диета; Это диета, которая направлена на превращение тела в кетоз (состояние разрушения накопленного жира) с помощью жира и измеренного потребления белка после полного прекращения потребления углеводов и, таким образом, превращает тело в структуру, которая сжигает жир вместо углеводов.
Хотя это зависит от возраста, пола, веса и состояния здоровья, общепринятые сегодня рекомендации по здоровому питанию заключаются в том, чтобы получать 50-60% от общего количества калорий, которые мы получаем ежедневно, из углеводов, 12-15% из белков и 25-30% из жиров. Установлено. В кетогенной диете, которая меняет эту ситуацию, энергия извлекается из жира, а не сахара.
Веганская диета
Ограничьте использование продуктов животного происхождения по причинам морального, экологического или медицинского характера. Веганство также связано с сопротивлением эксплуатации животных и жестокости. Веганство – это самая строгая форма вегетарианства. Помимо исключения мяса из рациона, в диету не входят продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3. Веганская диета неизменно связана с более низкой массой тела и индексом массы тела (ИМТ) по сравнению с другими диетами. Снижение веса с помощью этого типа диеты на самом деле связано с низким потреблением калорий.
Диета Дюкана
Диета Дюкана – это несколько сложный тип диеты, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения, разделенная на 4 этапа: две стадии потери веса и две стадии защиты. Как долго вам нужно соблюдать диету на каждом этапе, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. На каждом этапе свои правила и диета. Подводя итог этапам похудания, диета в основном основана на употреблении в неограниченном количестве продуктов с высоким содержанием белка и обязательных овсяных отрубях.
Зональная диета
Это диета с низким гликемическим индексом, которая позволяет ограничить потребление углеводов на 35-45%, белков и жиров на 30% от суточной нормы калорий. Он рекомендует есть только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс пищи – это оценка того, насколько она повышает уровень сахара в крови после употребления.
Гликемический индекс пищи – это оценка того, насколько она повышает уровень сахара в крови после употребления. Зональная диета рекомендует сбалансировать каждый прием пищи с помощью 1/3 белка, 2/3 цветных фруктов и овощей и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, масло авокадо или миндальное масло. Он ограничивает потребление углеводов с высоким ГИ (гликемическим индексом), таких как бананы, рис и картофель.
Низкоуглеводная диета
Это популярная диета для похудения. Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но все они по-прежнему ограничивают потребление углеводов до 20-150 граммов в день. Основное назначение диеты; Он заставляет ваше тело использовать больше жира в качестве топлива, чем углеводов в качестве основного источника энергии.
Низкоуглеводные диеты сосредоточены на неограниченном потреблении белков и жиров при ограничении потребления углеводов. Когда потребление углеводов слишком низкое, жирные кислоты перемещаются в вашу кровь и попадают в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны, поэтому ваше тело может использовать жирные кислоты и кетоны в качестве основного источника энергии в отсутствие углеводов.
Диета Аткинса
Это низкоуглеводная диета для похудения. Сторонники диеты; Он настаивает на том, что вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите, избегая при этом потребления углеводов. Основная причина того, что низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, заключается в том, что они снижают аппетит.
Это позволяет вам есть меньше калорий, не задумываясь.Диета Аткинса разделена на четыре фазы. Он начинается с фазы индукции, в которой вы потребляете 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. Он включает добавление в ваш рацион полезных углеводов по мере приближения к целевому весу на других уровнях.
Прерывистая диета
Это тип диеты, называемой прерывистым голоданием, которая помещает ваше тело в цикл между периодами голодания и приема пищи. Эта диета контролирует, когда вы едите, а не ограничиваете пищу, которую вы едите. Поэтому его можно рассматривать как диету, а не как диету. Прерывистое голодание часто используется для похудения, поскольку оно обеспечивает легкое ограничение калорий.
В целом, если вы будете есть больше обычного во время перекусов, это поможет вам потреблять меньше калорий, если вы не сократите разрыв. Прерывистое голодание – очень успешный метод похудения. Было доказано, что он позволяет снизить вес на 3-8% за период от 3 до 24 недель, что значительно выше, чем у большинства диет для похудания. Помимо снижения мышечной массы по сравнению со стандартным методом ограничения калорий, он может повысить скорость метаболизма на 3,6-14% в краткосрочной перспективе.
Щелочная диета
Он фокусируется на балансе pH, который влияет на большинство механизмов в организме. Щелочная диета рекомендует сократить потребление мяса, молочных продуктов и продуктов, яиц, жареной пищи, цельнозерновых и обработанных пищевых продуктов, а также увеличить потребление овощей, фруктов и бобовых. Питьевая вода также важна в этой диете. Добавляют карбонат, уксус, лимон и подщелачивают воду.
Утверждается, что при такой диете потеря веса и оптимальное здоровье улучшатся в организме в результате снижения кислотности. Хотя существует мало доказательств потери веса, считается, что содержащиеся в нем питательные вещества могут быть полезны для костей и почек. Сторонники щелочной диеты утверждают, что щелочные продукты положительно влияют на метаболизм кальция, рак, потерю веса, дефицит гормона роста и боль.
Шведская диета
Шведская диета – это диета, полностью сосредоточенная на белке. Целью шведской диеты является ускорение метаболизма, особенно за счет потребления большого количества белка, и, как следствие, резкая потеря веса. Есть продукты, которые нельзя употреблять при этой диете. Газированные напитки – самые популярные.
Самая важная особенность шведской диеты заключается в том, что ее нельзя применять менее 6 дней и более 13 дней. Важной особенностью этой диеты является то, что она содержит меньше калорий и, следовательно, продуктов, ускоряющих метаболизм. Например, запрещен чай, но вместо чая можно пить обезжиренный кофе. Из белковой группы особое внимание было уделено группе мяса, курицы и рыбы. Существует потребление белка в полдень или вечером, хотя оно меняется в зависимости от дня.
Капустная диета
Капустная диета – это 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир и нацелена на похудание на 2–4 фунта за неделю. Если вы хотите продолжить, вы должны делать пятнадцатидневный перерыв после каждых 7 дней применения.
Яичная диета
Те, кто придерживается яичной диеты, обычно теряют от 7 до 15 фунтов. Самое важное, что вам нужно знать об этой диете, это то, что люди с хроническими заболеваниями должны соблюдать эту диету под наблюдением врача.Пища с высоким содержанием белка очень помогает при похудении. Поэтому звездой этой диеты, конечно же, являются яйца и другие продукты с высоким содержанием белка. Еще одна хитрость яичной диеты – сделать перерыв на 2 дня, 5 дней после ее применения, а затем повторить диету еще 2 раза.
Каратайская диета
В диете Каратай все сахар и сладкие продукты, подсластители, диабетические продукты, продукты, приготовленные из муки злаков и круп, хлеб, жареные орехи, вареная морковь, картофель, рис, виноград, дыня, арбуз, инжир, готовая курица, салями, колбаса Категорически запрещается употреблять все виды безалкогольных напитков, в том числе колбасы и яйца, диетические и легкие напитки, растворимый кофе, алкогольные напитки, фруктовый йогурт, молотое зерно, подсолнечное масло, быстрорастворимые жиры, кукурузное масло.
Диета Монтиньяка
Это другое применение диеты по гликемическому индексу. Гликемический индекс – это числовое значение, определяемое в соответствии с гликемическими ответами (уровень сахара в крови) углеводов в организме. Значение GI находится в диапазоне от 1 до 100. Диета Монтиньяка состоит из 2 этапов.
Первый этап называется фазой похудения. На этом этапе рекомендуется употреблять продукты с гликемическим индексом 35 и ниже. Ежедневное потребление протеина составляет 1,3 – 1,5 грамма на каждый грамм веса тела человека. Особенно идеально подходят овощи и рыба. Однако люди, которые будут получать продукты с низким гликемическим индексом, не должны иметь заболеваний почек.
Плохие углеводы, сладости, конфеты, картофель, рис и белый хлеб никогда не следует употреблять вместе с жирами на первом этапе диеты. Согласно теории диеты Мотиньяка, жиры, принимаемые вместе с плохими углеводами, непосредственно накапливаются в нашем организме в виде лишнего веса из-за увеличения гликемического индекса и сахара в крови. По этой причине такие продукты, как пирожные, макаронные изделия, коричневый рис и ржаной хлеб, цельнозерновой хлеб следует употреблять с жирной пищей.
Вторая фаза – это фаза отдыха и защиты. Научившись потреблять продукты с высоким гликемическим индексом и низкокалорийными углеводами, мы строим нашу следующую жизнь на контроле веса и похудании. Приветствуется употребление растительных ненасыщенных жиров и рекомендуется не пропускать приемы пищи.
Средиземноморская диета
Средиземноморский тип диеты, как правило, основан на овощах и фруктах. Оливковое масло, сыр, овощи и фрукты, рыба, злаки и орехи – основа средиземноморской диеты. Грецкие орехи, миндаль, йогурт и цельнозерновые продукты также потребляются в изобилии. Средиземноморская диета также богата на вкус. Потому что, хотя этот тип диеты уступает место красному мясу, он уступает место овощам, фруктам, зерновым и рыбе. Оливковое масло также занимает важное место в средиземноморской диете. Яйца дают до 4 раз в неделю. Мед – незаменимый подсластитель.
Диета каменного века (палео)
Диета каменного века предполагает употребление в пищу продуктов, которые, как считается, едят люди, живущие в каменном веке на охоте и собирательстве. Утверждают, что можно похудеть с лозунгом есть и худеть, как пещерный человек. Согласно принципам питания палеодиеты, следует избегать обработанных пищевых продуктов и как можно больше кормить их натуральными продуктами.
В то время как мясо и мясные продукты, рыба и морепродукты, являющиеся источниками белка, свободно употребляются в этой диете, запрещено употребление молока и молочных продуктов. При этом, пока потребление овощей и фруктов бесплатное, продукты из зерновой группы употреблять не следует. Другие запрещенные продукты в палеодиете – это соль, сахар и мука, которые называются 3 белыми.
